Отеки одна из самых частых проблем, от которой хочется избавиться. В интернете множество различной информации, почему может задерживаться вода. Одна из популярных причин — недостаточное количество жидкости в организме. Отсюда многие уверены, что отеки появляются только из-за этого, и поэтому начинают пить по 2 литра в день и более, ожидая, что лицо и тело сразу станут в разы суше.
Действительно — такая причина может быть. Но она не единственная. И питьевой режим не решит ситуацию, если причина задержки воды в другом. Подробнее об этом рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Почему вода не всегда убирает отеки
Пить достаточное количество воды необходимо не только для того, чтобы не задерживалась лишняя жидкость, но и для здоровья и нормальной работы организма в целом. Но если начать пить достаточное количество воды, это не означает, что лишняя жидкость сразу же начнет уходить.
«Если в рационе много соленого, копченого, полуфабрикатов, излишнее количество хлеба, молочных продуктов, соусов, сладкого, то отеки частое явление. В данном случае важно наладить питание, и чаще всего именно оно приводит к лишней жидкости», — объясняет специалист.
Сбалансированный рацион по макронутриентам, отсутствие переизбытка калорий, полезные продукты в рационе решают эту проблему.
Что еще провоцирует отеки
Отеки часто усиливаются из-за малоподвижности. Когда человек много сидит, особенно с согнутыми ногами, сильно нарушается ток лимфы. «Это приводит к тяжести и отечности нижних конечностей даже при нормальном питьевом режиме. Задержка жидкости в области бедер приводит к большему проявлению целлюлита, дряблости и увеличению объемов», — предупреждает нутрициолог.
Еще одна частая причина — недосып и хронический стресс. На фоне таких состояний увеличивается кортизол, что приводит к задержке воды в теле, так как меняется гормональная регуляция в негативную сторону.
У женщин отеки часто связаны с фазой менструального цикла. В этот период задержка жидкости может быть совершенно обычной реакцией. Ольга: «За несколько дней до начала нового цикла и первые дни после тело может ощущаться иначе и отекать. Но далее оно должно приходить в норму. Если же отеки постоянные, то следует обследовать гормональный фон и обратиться к эндокринологу. Так как сбой гормонального фона может сильно задерживать воду в организме».
Почему иногда от воды становится хуже
Бывают ситуации, что человек начинает пить больше, но при этом не меняет питание и образ жизни. Это может провоцировать еще большие отеки. «Потому что важно устранить малоподвижное образ жизни и нормализовать питание, только тогда питьевой режим будет работать в комплексном подходе», — подчеркивает Ольга.
Важно поддерживать адекватный питьевой режим. Но нужно понимать, что только он не уберет лишнюю жидкость из организма. Если беспокоят отеки, то причина может быть в отсутствии достаточной физической активности, нормального питания, гормонального фона, стрессе и недосыпе. «Изменение образа жизни, как правило, уже избавляет от лишней воды. Следует добавить регулярные прогулки, нормализовать режим сна, вычистить рацион от вредных продуктов. И результат не заставит себя ждать», — подчеркивает нутрициолог.