В 40 плюс многие из нас замечают: вроде бы все в порядке, а на душе тоска, слезы набегают ни с того не с сего, а малейший пустяк вызывает раздражение. Перименопауза — непростой переход, меняется не только тело, скачки гормонов влияют на настроение. О том, как помочь себе, нам рассказал психолог Ярослав Соколов.
Что такое перименопауза
Перименопауза — это период перед менопаузой, когда яичники постепенно снижают производство эстрогена и прогестерона. А эстроген — наш природный антидепрессант: он стимулирует выработку серотонина, поддерживает дофамин и защищает мозг от стресса.
Прогестерон действует как мягкий транквилизатор — успокаивает, улучшает сон. Когда их уровень не стабилен, мозг получает противоречивые сигналы. Результат? Эмоциональные качели, которые могут удивить даже самую уравновешенную женщину.
Что чувствует тело и душа
Утром вы полны энергии и планов, а к вечеру уже хочется плакать от усталости или сорваться на близких.
«Женщина может начать испытывать перепады настроения, повышенную тревожность, раздражительность, плаксивость, ощущение внутренней нестабильности. Часто появляется бессонница, утомляемость, ощущение „разобранности“ и потери контроля над собой. Все это — следствие изменение нейрохимии, которое влияет на эмоциональную регуляцию», — говорит Ярослав Соколов.
Многие женщины описывают это как усиленный ПМС, только теперь он может длиться годами. Однако изменения происходят не только в организме. Есть и другая проблема — психологическая. «Перименопауза почти всегда совпадает с серьезными жизненными сдвигами. Дети вырастают и уходят, меняется структура отношений, иногда возникают кризисы в браке или, наоборот, одиночество. Тело меняется, и вместе с этим может меняться ощущение своей привлекательности и ценности», — отмечает психолог.
Именно наложение этих двух процессов — биологического и психологического — делает этот период таким чувствительным.
Как вернуть гармонию: практические советы
1. Первое и, возможно, самое важное — нормализовать происходящее. «Перименопауза — это не болезнь, а этап. Состояния, которые в нем возникают, понятны и объяснимы. Уже одно это часто снижает тревогу: «со мной все хорошо, со мной происходит то, что должно происходить», — поясняет эксперт.
2. Не игнорировать тело. Если есть выраженные симптомы — резкие перепады настроения, сильная тревога, нарушения сна — важно обратиться к врачу. Иногда корректировка гормонального фона или поддерживающая терапия действительно существенно облегчает состояние. Психика и тело неразделимы.
3. Внимание к своему внутреннему состоянию. В этот период особенно важно не обесценивать свои чувства. «Раздражение, усталость, тревога — это сигналы вашей психики, которые важно правильно услышать. Психотерапия может быть очень полезна именно как пространство, где можно безопасно прожить изменения, осмыслить их и найти новую опору внутри себя», — рекомендует психолог.
4. Снижение требований к себе. Многие женщины в этот период продолжают жить в режиме «я должна справляться как раньше», игнорируя тот факт, что ресурс изменился. Важно пересобирать нагрузку, давать себе больше времени на восстановление, разрешать быть неидеальной.
5. Уделять внимание сну и восстановлению. Сон 7-9 часов в прохладной темной комнате. Регулярная физическая активность, прогулки. Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, жиров, сложных углеводов. Добавки: омега-3, магний, витамины группы B и фитоэстрогены могут стать нежной поддержкой.
«Выраженность этих состояний определяется не только биологией, но и тем, в каком психологическом контексте женщина проживает этот период — с опорой и пониманием происходящего или с ощущением дезориентации и потери контроля. Именно поэтому помощь здесь должна быть комплексной — сочетать медицинский и психотерапевтический подход», — советует Ярослав Соколов.
На самом деле, перименопауза — это период, который может стать не только кризисом, но и точкой роста. Когда уходит необходимость соответствовать внешним ожиданиям, появляется возможность задать себе вопрос: «А чего я хочу на самом деле?». При достаточной поддержке этот этап может привести не к ощущению утраты, а к большей внутренней свободе и устойчивости. С современными знаниями, поддержкой специалистов и любовью к своему телу перименопауза может превратиться не в испытание, а в трансформацию.