Беременность редко наступает по щелчку пальцев, даже если оба партнера здоровы и давно готовы стать родителями. Многие пары уверены, что зачатие должно произойти уже в первый цикл после отказа от контрацепции, а когда этого не случается, начинают искать причины в интернете, покупать десятки тестов на овуляцию и следовать сомнительным советам.
На самом деле репродуктивная система работает гораздо сложнее. На способность к зачатию влияют возраст, состояние здоровья, образ жизни, качество спермы, регулярность овуляции и даже уровень стресса. Вместе с акушером-гинекологом Марией Шумиловой разбираемся, что поможет увеличить шансы на успешное зачатие малыша.
«Важно понимать, что отсутствие беременности в первые месяцы попыток вовсе не означает наличие проблем. У совершенно здоровых пар вероятность зачатия в одном менструальном цикле ограничена естественными биологическими процессами. Поэтому врачебные рекомендации чаще направлены на создание максимально благоприятных условий для успешного зачатия», — говорит Мария.
Начните подготовку заранее, а не после отказа от контрацепции
Планирование беременности начинается задолго до того, как пара решает отказаться от предохранения. Оптимально посвятить подготовке как минимум 3 месяца. Именно столько времени требуется организму мужчины для полного обновления сперматозоидов, а женщине — для восполнения возможных дефицитов и подготовки репродуктивной системы к будущей беременности.
«В этот период важно пересмотреть образ жизни, наладить режим сна, отказаться от вредных привычек и уделить внимание рациону. Многие воспринимают подготовку к беременности исключительно как женскую задачу, однако качество спермы играет не меньшую роль в успешном зачатии. Поэтому изменения должны касаться обоих партнеров. Чем лучше общее состояние здоровья пары на момент планирования, тем выше вероятность наступления беременности и благополучного вынашивания ребенка», — отмечает эксперт.
Не откладывайте беременность на потом
Возраст остается одним из самых значимых факторов, влияющих на фертильность женщины. С каждым годом количество яйцеклеток уменьшается, а их качество постепенно снижается. После 35 лет вероятность естественного зачатия начинает заметно сокращаться, а риск хромосомных нарушений возрастает.
«Это не означает, что беременность после 35 лет невозможна. Многие женщины успешно становятся мамами и в более позднем возрасте. Однако важно учитывать, что времени на ожидание результата становится меньше. Если беременность не наступает в течение 6 месяцев регулярной половой жизни без контрацепции после 35 лет, консультацию специалиста откладывать не стоит. Для мужчин возраст также имеет значение. С годами ухудшаются подвижность и качество сперматозоидов, увеличивается вероятность генетических изменений, поэтому подготовка к зачатию важна для обоих партнеров независимо от возраста», — комментирует гинеколог.
Следите за весом и питанием
«Репродуктивная система очень чувствительна к изменениям массы тела. Причем проблемы могут возникать как при ожирении, так и при выраженном дефиците веса. Недостаток жировой ткани способен приводить к нарушениям менструального цикла и отсутствию овуляции, а избыток веса часто сопровождается гормональным дисбалансом, который мешает наступлению беременности», — говорит Мария.
Во время подготовки к зачатию не стоит садиться на жесткие диеты или стремиться к быстрым результатам. Гораздо важнее сформировать полноценный рацион, который обеспечит организм всеми необходимыми веществами. В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, рыба, мясо, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и растительные масла. Такой рацион помогает поддерживать нормальный обмен веществ и создает благоприятные условия для работы репродуктивной системы.
Определите свое фертильное окно
«Самыми благоприятными считаются несколько дней до овуляции и сутки после нее. Сперматозоиды способны сохранять жизнеспособность в женских половых путях несколько дней, поэтому зачатие нередко происходит даже до непосредственного выхода яйцеклетки из яичника», — отмечает эксперт.
При регулярном цикле определить предполагаемую овуляцию можно с помощью календарного метода, однако наиболее информативными считаются специальные тесты и ультразвуковой мониторинг роста фолликулов. При нерегулярных менструациях лучше обсудить способы отслеживания овуляции с гинекологом, поскольку нарушения цикла могут быть связаны с гормональными проблемами и требовать дополнительного обследования.
Сделайте регулярную половую жизнь своим главным союзником
В попытках ускорить наступление беременности многие пары превращают интимную жизнь в строгий график. Однако чрезмерный контроль редко идет на пользу. Регулярные половые контакты сами по себе создают оптимальные условия для зачатия без необходимости постоянно высчитывать идеальный день. «Наиболее рациональным считается секс каждые 2-3 дня на протяжении всего цикла. Такой режим позволяет поддерживать хорошее качество спермы и одновременно не пропустить овуляцию, даже если она произойдет раньше или позже ожидаемой даты. Не стоит делать длительные перерывы в надежде накопить больше сперматозоидов. Также нет необходимости после полового акта подолгу лежать в определенной позе или выполнять специальные упражнения. Эти популярные рекомендации не имеют убедительных доказательств эффективности», — комментирует гинеколог.
Не забывайте о физической активности
Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на репродуктивное здоровье. Регулярное движение помогает поддерживать нормальный вес, улучшает кровообращение органов малого таза и снижает уровень стресса. Лучшим выбором во время подготовки к беременности становятся ходьба, плавание, пилатес, йога и другие виды активности средней интенсивности. Полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и упражнения для укрепления мышц спины и корпуса. При этом чрезмерное увлечение интенсивными тренировками способно дать противоположный эффект. Слишком высокие нагрузки иногда приводят к нарушениям овуляции и гормонального баланса, поэтому во всем важна разумная умеренность.
Научитесь справляться со стрессом
Планирование беременности нередко становится эмоциональным испытанием. Каждый новый цикл может сопровождаться ожиданием, надеждой и разочарованием, если результат оказывается отрицательным. Постепенно это превращается в источник постоянного напряжения, которое отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на работе репродуктивной системы.
«Стресс способен влиять на гормональный фон, нарушать овуляцию и снижать либидо. Поэтому забота о психологическом благополучии так же важна, как правильное питание или отказ от вредных привычек. Полноценный сон, прогулки, любимые занятия, физическая активность и поддержка близких помогают снизить уровень тревожности и сохранить эмоциональное равновесие», — говорит Мария.